Hal Koerner - 50 Mile

← Back to 50 Mile Training Plans

Creator: Hal Koerner
Source: Hal Koerner’s 50-Mile Training Plan
Distance: 50 miles
Max Long Run: 30 miles
Peak Weekly: 76 miles
Length: 16 weeks
Days / Week: 6
Speed Work: Yes
Skill: Intermediate
Download Plan (.xslx)

	Monday	Tuesday	Wednesday	Thursday	Friday	Saturday	Sunday
1	6 mi	6 mi fartleks	4 mi am / 4 mi pm	6 mi hill repeats	4 mi	15 mi	9 mi
2	Rest	6 mi fartleks	8 mi	8 mi	4mi	17 mi	9 mi
3	Rest	8 mi fartleks	5 mi am / 5 mi pm	6 mi hill repeats	6 mi	20 mi	11 mi
4	Rest	8 mi	8 mi	4 mi am / 4 mi pm	8 mi tempo runs	15 mi	11 mi
5	Rest	8 mi	8 mi	5 mi am / 5 mi pm	8 mi	20 mi	15 mi
6	Rest	5 mi am / 5 mi pm	8 mi	6 mi hill repeats	6 mi	18 mi	15 mi
7	Rest	8 mi	8 mi	8 mi tempo runs	6 mi	22 mi	15 mi
8	Rest	6 mi fartleks	4 mi am / 4 mi pm	8 mi hill repeats	6 mi	25 mi	13 mi
9	Rest	8 mi	4 mi am / 4 mi pm	8 mi	8 mi tempo runs	20 mi	15 mi
10	Rest	8 mi	6 mi	6 mi	4 mi	25 mi	20 mi
11	Rest	8 mi	6 mi	6 mi hill repeats	6 mi	15 mi	15 mi
12	Rest	6 mi	6 mi	8 mi tempo runs	6 mi	25 mi	25 mi
13	Rest	5 mi am / 5 mi pm	Rest	6 mi tempo runs	4 mi	30 mi	7 mi
14	Rest	5 mi am / 5 mi pm	6 mi	6 mi tempo runs	6 mi	15 mi	7 mi
15	Rest	8 mi	6 mi	6 mi	6 mi	10 mi	7 mi
16	Rest	6 mi	4 mi	4 mi	3 mi	50!